- Kettlebell'i bacaklarının arasına alarak başla, kalçadan kırılma yap ve kettlebell'i yukarı doğru sallay.
- Kettlebeli göğüs hizasına kaldırın, dirsekleri yukarıda tutun, omuzları devreye sokun.
- Kettlebell'i kontrollü şekilde tekrar aşağı indirin. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Diz üstü pozisyon alarak başlayın; her elinize bir kettlebell alın ve kettlebell'in tabanı yukarı bakacak şekilde tutun.
- Kettlebell'leri omuzlarına getir, avuç içlerin öne bakacak ve dirseklerin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan kollarınızı yukarı doğru uzatın, kettlebell'ler başınızın üstünde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınızı düz tutun.
- İki kettlebell’i omuz hizasında, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Çömelin, ardından her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru iterek yukarı kalkın.
- Tekrar çömelirken kettlebell’leri aşağı indirin ve her tekrarda kolları değiştirin.
- Kettlebell'i omuz hizasında tutun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizleri hafifçe bükün, ardından yukarı doğru güç alarak kettlebell’i başınızın üzerine itin.
- Kolunuzu kısa süreliğine kilitleyin, ardından kettlebell’i kontrollü bir şekilde indirin.
