Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
33 routines
Недельная периодизированная силовая программа
Эта программа обеспечит прогрессию из недели в неделю, чтобы помочь вам достичь силовых целей.
Средний6 days / weekШтанга · Собственный вес · ТренажёрView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Тренировка всего тела с гирей
Интенсивная, но быстрая тренировка только с гирей, которая проработает всё тело.
Средний2 days / weekГириView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Тренировка с гантелями для начинающих
Дома только пара гантелей? Не проблема. Эта тренировка тебя выручит.
Новичок2 days / weekГантелиView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Гантельный сплит: верх/низ
Эта программа разделена на две тренировки, выполняемые только с гантелями. Одна — для верхней части тела, другая — для нижней.
Средний2 days / weekГантелиView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
30-минутная тренировка для начинающих бодибилдеров
Мало времени? Всё под контролем.
Новичок2 days / weekГантели · Собственный вес · ШтангаView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Бодибилдинг для 70+
Для пожилых людей, не знакомых с силовыми тренировками и не имеющих опыта занятий с отягощениями.
Новичок2 days / weekГантели · Собственный вес · ТренажёрView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ