Routine library
Find your next routine
Plans organized by goal, schedule, and equipment.
33 routines
Рутина пауэрбилдинга
Эта программа идеально подходит тем, кто хочет одновременно стать сильнее и нарастить мышечную массу.
Средний4 days / weekШтанга · Тренажёр · ГириView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Программа «Верх/Низ» для начинающих
Вот базовый сплит «верх/низ» для начинающих. Эту программу можно выполнять дважды в неделю.
Новичок2 days / weekГантели · Блочные тренажёры · ТренажёрView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Сплит верх/низ — средний уровень
Эта программа для занимающихся среднего уровня, предпочитающих сплит «верх/низ». Ее можно выполнять 2-3 раза в неделю.
Средний2 days / weekШтанга · Собственный вес · РезинкаView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Продвинутая программа «Верх/Низ»
Сплит верх/низ для лифтеров с многолетним стажем.
Продвинутый2 days / weekГантели · Собственный вес · Блочные тренажёрыView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Сплит верх/низ для новичков
Для тех, кто только начинает заниматься с весами. Это программа из двух тренировок: одна — для верхней части тела, другая — для нижней части тела.
Новичок2 days / weekГантели · Собственный вес · ТренажёрView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Программа бодибилдинга для начинающих на всё тело от Coach Ty
Эта программа разработана тренером Ty для любого начинающего, который хочет получить идеальный старт.
Новичок2 days / weekГантели · Тренажёр · Блочные тренажёрыView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Тренировка с эспандером для начинающих
Если у вас есть только резинки и вы совсем новичок в тренировках, эта тренировка для вас.
Новичок2 days / weekРезинкаView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Базовый план силовых тренировок
Этот план прост и эффективен — он работает. Быстро стань сильнее.
Средний2 days / weekШтангаView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ
Протокол силовой тренировки для начинающих
Эта силовая программа идеально подходит новичкам, которые хотят добиться максимального прироста силы.
Новичок2 days / weekШтангаView routineпнПвтВсрСчтЧптПсбСвсВ