MuscleWiki Logo

  • Разгибания рук на блоке с V-образной рукоятью

    Возьмитесь за рукоять блока хватом ладонями вниз на ширине плеч.
    Встаньте прямо, слегка наклонив корпус вперед. Держите локти прижатыми к корпусу и медленно опускайте перекладину блока вниз до полного выпрямления рук.
    Задержитесь в сокращённом положении движения, затем медленно верните рукоять блока в исходное положение.

  • Жим на грудь нейтральным хватом

    Сядьте на тренажёр и возьмитесь за ручки нейтральным хватом.
    Отрегулируйте тренажёр так, чтобы обеспечить максимально возможный диапазон движения.
    Жмите, не до конца выпрямляя локти и не допуская их гиперразгибания.

  • Ассистированные отжимания на параллельных брусьях

    Возьмитесь за перекладины, руки выпрямлены, плечи над руками. Положите колени на подушку.
    Опускайтесь медленно, пока локти не будут под углом 90°.
    Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.

  • Жим в тренажёре на грудь

    Сядьте на тренажёр и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
    Отрегулируйте тренажёр так, чтобы получить максимально возможный диапазон движения.
    Жмите так, чтобы локти были не полностью выпрямлены, но не переразгибайте их.
ПредыдущаяСледующая