- Закиньте резинку за середину спины. Концы резинки держите в руках между большим и указательным пальцем.
- Это упражнение можно выполнять с колен или с носков в зависимости от уровня подготовки.
- Начните, согнув локти, пока верхняя часть руки не будет прижата к корпусу. Затем разогните локти и вернитесь в верхнее положение.
- Закрепите резиновую ленту на надёжной опоре.
- Повернитесь спиной и начните с согнутых локтей и кулаков у висков.
- Разогните локти до сокращения трицепсов.
- Встаньте одной или обеими стопами на резинку. Поднимите резинку вверх и через голову, вернитесь в исходное положение.
- Сгибайте и разгибайте локти.
- Закрепите резинку на высокой опоре и отвернитесь от неё. Возьмите резинку обеими руками, расположив руки на ширине плеч и удерживая локти прижатыми к телу.
- Медленно выпрямляйте руки вниз, держите локти прижатыми к телу. Опускайте эластичную ленту как можно ниже, ощущая сокращение трицепсов.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 12 Результаты