- Держите диск обеими руками на уровне груди.
- Держа мышцы кора в напряжении и грудь поднятой, приседайте как можно ниже, сохраняя стопы полностью на полу.
- Задержитесь в приседе и вытяните блин вперёд, держите руки прямыми и спину прямой.
- Верните диск к груди, удерживая положение приседа, затем снова тяните диск перед собой и повторяйте.
- Встаньте ногами на ширине плеч, блин перед стопами.
- Согните колени и бедра, чтобы поднять блин, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- Встаньте, заблокируйте бедра и ноги и выжмите блин над головой, держа руки прямыми.
- Опустите блин обратно в исходное положение, контролируя движение, и выполните нужное количество повторений.
- Встаньте: ноги на ширине плеч, блин перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимите блин к передней части плеча, удерживая локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони так, чтобы они были направлены вперёд, и выжмите блин над головой, заблокировав локти.
- Опустите диск обратно в исходное положение, контролируя его, и повторите нужное количество раз.
- Поставьте ноги на ширине плеч и держите диск перед корпусом, ладони направлены вперёд.
- Поднимайте блин к передней части плеча, держа локти прижатыми к телу.
- Поверните ладони вперёд и выжмите блин над головой, полностью зафиксировав локти.
- Опустите блин назад за голову в исходное положение для разгибания трицепса.
- Снова выжмите блин над головой, затем опустите в исходное положение и повторите нужное количество раз.
показано 9 до 12 из 16 Результаты