- Вдохните и напрягите пресс
- Поднимите руки вертикально, слегка согнув локти.
- Как только руки станут параллельны полу, вращайте диск по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Опустите блин обратно в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите блин перед корпусом, ладони обращены к бедрам.
- Держите локти слегка согнутыми, поднимите диск вверх перед собой.
- Поднимите блин вверх до полного выпрямления рук, контролируя движение.
- Опустите диск обратно в исходное положение и повторите нужное количество раз.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите блин перед лицом обеими руками, ладони обращены друг к другу.
- Вращайте блин вокруг головы, держите руки выпрямленными и ведите его по кругу.
- Сделайте один полный круг, затем смените направление и сделайте ещё один.
- Встаньте прямо, держите по блину у боков.
- Разведите блины в стороны и продолжайте, пока их плоскости не будут направлены к потолку.
- Позвольте плечевому суставу естественно вращаться. Внизу держите нейтральный или пронированный хват. Когда блины окажутся над головой, ладони должны быть обращены вперёд.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 16 Результаты