- Линия от локтя до кулака должна быть прямой (предплечья вертикальны).
- Сядьте прямо и не прогибайтесь в пояснице при жиме.
- Жмите до полного разгибания локтей и слегка выдвиньте голову вперёд.
- Встаньте ногами на ширине плеч, гиря между ног.
- Наклонитесь из бедер, возьмите гирю и раскачайте её над головой.
- Разогните бедра и колени, зафиксируйте руки в верхней точке.
- Примите положение на коленях и возьмите по одной гире в каждую руку, дном вверх.
- Поднесите гири к плечам, ладони направлены вперёд, локти согнуты.
- Из этого исходного положения выпрямите руки вверх, чтобы гири оказались над головой.
- Держи корпус в напряжении и спину прямо на протяжении всего движения.
- Держите две гири на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем резко выпрямитесь, выжав обе гири над головой.
- Опускайте гири по мере очередного приседания, чередуя руки в каждом повторении.
показано 17 до 20 из 24 Результаты