- Держите блин на уровне груди. Начните присед.
- Опускайтесь до параллели. На подъёме используйте импульс, создаваемый ногами, чтобы подвести диск в положение над головой.
- Дайте блину вернуться на уровень груди перед следующим приседанием.
- Примите положение планки. Держите одну гантель.
- Поднимите гантель прямо перед собой (I), под углом 45 degree (Y), в сторону (T), затем согните локоть, поднимая её (W).
- Выполнение IYTW засчитывается как одно повторение.
- Держите таз стабильным. Если не получается, попробуйте выполнять это упражнение с опорой на колени.
- Начните с закрепления ремней TRX на надёжной опоре и отрегулируйте их так, чтобы они свисали примерно на уровне талии, когда вы встаёте под ними.
- Встаньте лицом к петлям TRX, возьмитесь обеими руками за ручки и шагните вперёд, чтобы тело приняло положение планки, а руки оказались прямо под плечами.
- Опускайте тело, сгибая локти, пока грудь почти не коснётся рукояток. Держите корпус напряжённым и тело в прямой линии.
- Поднимите тело обратно в исходное положение, выпрямляя руки. Старайтесь держать в напряжении грудные мышцы, трицепсы и мышцы кора на протяжении всего движения.
- Встаньте лицом к лендмайну, опираясь на одно колено, другая нога — перед вами. Держите штангу одной рукой у плеча с той же стороны, что и опорное колено.
- Поднимайте штангу, держите локоть направленным вперёд, пока рука, держащая гриф, полностью не выпрямится; затем контролируемо опустите штангу в исходное положение.
- Выполните нужное количество повторений, затем смените сторону.
показано 65 до 68 из 214 Результаты