- Наденьте пояс на талию и зацепите его конец за тренажёры.
- Встаньте, чтобы отключить механизм блокировки. Держитесь за ручки, пока приседаете.
- После завершения подхода верните механизм фиксации в исходное положение.
- Разместитесь в маятниковом тренажёре для приседаний так, чтобы спина была прижата к спинке, а плечи — под плечевыми подушками.
- Поставьте ноги на ширине плеч на платформе. Держите спину прямо и медленно опуститесь в присед.
- Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, удерживая корпус в напряжении. Повторяйте нужное количество повторений и подходов.
- Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении колени были под углом 90 degree.
- Поднимайте вес, разгибая колени наружу, затем опускайте ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.
- Лягте на спинку и поставьте ноги на платформу для ног.
- Поднимите пластину вверх и освободите фиксирующий крюк.
- Опусти вес. Остановись до того, как поясница начнёт скругляться и отрываться от подушки.
- Верните вес в исходное положение.
показано 9 до 12 из 14 Результаты