- Сядьте на тренажёр, прижав спину к подушке, и отрегулируйте его так, чтобы в исходном положении ваши колени были под углом 90 градусов.
- Поднимите вес, отводя колени наружу, затем опустите ногу в исходное положение. Оба движения выполняйте медленно и контролируемо.
- Поставьте ноги на платформу, стопы на ширине плеч.
- Опустите вес и полностью выпрямите ноги, не блокируя колени.
- Опустите вес, пока ноги не будут под углом 90° (но ни в коем случае не позволяйте ягодицам и пояснице отрываться от опоры. Это приведёт к округлению поясницы, что очень опасно.)
- Верните вес в исходное положение.
- Поставьте подушку для сиси-приседа прямо за коленями, а переднюю подушку вплотную к лодыжкам.
- Держите гантель у груди, как кубок.
- Отведите таз назад и сядьте в присед, держите спину прямо. Затем прижмите икры к задней части подушки и выпрямите колени, вернувшись в исходное положение.
- Разместите валик для сиси-приседа прямо за коленями, а передний валик — вплотную к щиколоткам.
- Держите гантель в положении гоблета.
- Отведите таз назад и сядьте в присед, держите спину прямо. Затем прижмите голени к задней части подушки и разогните колени, вернувшись в исходное положение.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 14 Результаты