- Держите гантель кубковым хватом.
- Шагните вперед одной ногой, сгибая заднюю ногу. Опустите заднее колено к полу или почти до пола.
- Взрывно оттолкнись передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой и опуститесь, пока левое бедро не станет параллельно полу, а правое колено согнуто под углом 90°.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в положение стоя, верните левую ногу в исходное положение.
- Повторите движение с другой стороны: шагните назад правой ногой и опустите тело так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а левое колено согнуто под углом 90°.
- Держите гантель в положении «гоблет».
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опустите тело, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90°, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Напрягите мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику. Это поможет стабилизировать корпус. Держите гантель в положении гоблет.
- Сделайте большой шаг вбок правой ногой и потянитесь к полу, держа одну гантель.
- Шагнув, согни правое колено и опусти бедра, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Левая нога должна оставаться прямой.
- Оттолкнись правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Повтори в другую сторону, шагнув левой ногой.
показано 9 до 12 из 60 Результаты