- Держа гантель в гоблет-приседе, поставьте ногу на скамью или бокс.
- Сгибайся в бедрах и коленях. Старайся опуститься до того момента, когда задняя часть бедра будет параллельна полу. Или пока заднее колено не коснётся пола.
- Держите спину ровной, а локти — прямо под кулаками.
- Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Держите в каждой руке по одной гантели, ладони обращены друг к другу.
- Сделайте большой шаг правой ногой вперёд и опустите бедра, пока верхняя часть правого бедра не станет параллельна полу, а левое колено не окажется чуть над полом.
- Оттолкнитесь правой пяткой, выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте спиной к скамье или другой возвышенной поверхности, держa гантель в гоблет‑хвате.
- Поставьте верх стопы левой ноги на скамью позади себя, правая нога стоит прочно на полу.
- Опустите бедра вниз и назад, сгибая правое колено и опуская левое колено, пока оно почти касается пола.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить ногу и вернуться в исходное положение.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, держите гантель в положении гоблета.
- Сделайте шаг левой ногой назад и вправо от правой ноги, перекрестив её за правой ногой.
- Согните колени и отведите бедра назад и вниз, как будто собираетесь сесть на стул.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы выпрямить правую ногу, и вернитесь в исходное положение.
показано 5 до 8 из 60 Результаты