MuscleWiki Logo

  • Присед у стены с фитболом и гантелями

    Прижмите фитбол к стене примерно на уровне бедер.
    Держите по две гантели в каждой руке.
    Опускайтесь, сгибая бедра и колени, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже, затем поднимитесь.

  • Гоблет-присед у стены с фитболом

    Прижмите фитбол к стене примерно на уровне бедер.
    Держите гантель в положении «гоблет».
    Отводи таз назад и сгибай колени, опускайся до параллели или чуть ниже, затем поднимайся.

  • Гантельный трастер — поочередно одной рукой

    Держите две гантели на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
    Присядьте, затем мощно вытолкните тело вверх, выжимая одну гантель над головой.
    Снова опускайте гантель при опускании корпуса, чередуя руки в каждом повторении.

  • Трастер одной рукой с гантелью

    Держите гантель на уровне плеч, поставив ноги на ширине плеч.
    Присядьте, затем одним движением встаньте и выжмите гантель над головой.
    Плавно опускайте гантель, переходя к следующему повторению.
ПредыдущаяСледующая