- Выровняйте постановку рук по меткам на грифе, чтобы убедиться, что они симметричны. Затем заведите локти под гриф.
- Штанга должна располагаться так высоко на плечах, что чуть давит на шею. Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это нужно, чтобы вы не наклонялись слишком вперёд.
- Примите ту же стойку, что и для приседа со штангой на спине или гоблет-приседа. Отведите бедра назад, чтобы начать присед. Сначала сгибайте колени и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь обратно в положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине бедер, и поставьте штангу на пол перед собой.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, чтобы схватить штангу пронированным хватом, расположив руки чуть шире бедер.
- Держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными, поднимите штангу с пола, разгибая бедра и колени.
- Поднимая штангу, отведите плечи назад и сожмите ягодицы, чтобы полностью разогнуть бедра в верхней точке движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите штангу у плеч верхним хватом.
- Шагните правой ногой вперёд и согните оба колена, опуская тело, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите штангу на плечах верхним хватом.
- Поставьте правую ногу на скамью и оттолкнитесь ей, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставьте левую ногу на скамью и встаньте прямо, удерживая штангу на плечах.
- Ступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
показано 9 до 12 из 61 Результаты