- Сядьте на пол: колени согнуты, стопы полностью стоят на полу.
- Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Плавно скрутите корпус вправо, держите стопы полностью на полу и спину прямой.
- Задержитесь на секунду, затем поверните корпус влево и задержитесь ещё на секунду.
- Встаньте, вытянув диск от тела. Локти почти полностью выпрямлены.
- Вращайте грудной отдел позвоночника, сохраняя поясницу в нейтральном положении.
- Не позволяйте блину заходить за спину.
- Встаньте ногами на ширине плеч. Начните с блина рядом с одним из квадрицепсов.
- Поворачивайтесь в верхнем отделе позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Поверните заднюю стопу, чтобы не создавать слишком большого крутящего момента в колене.
- Шагните правой ногой назад в выпад, оба колена согнуты под 90 degrees.
- Поверните туловище вправо, удерживая диск близко к груди.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другую ногу.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 5 Результаты