- Встаньте, ноги на ширине бедер, и поставьте штангу на пол перед собой.
- Наклонитесь в бедрах и согните колени, чтобы схватить штангу пронированным хватом, расположив руки чуть шире бедер.
- Держите спину ровной и мышцы кора напряжёнными, поднимите штангу с пола, разгибая бедра и колени.
- Поднимая штангу, отведите плечи назад и сожмите ягодицы, чтобы полностью разогнуть бедра в верхней точке движения.
- Встаньте перед ящиком или скамьёй, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- Опуститесь в присед, отводя таз назад и садясь на ящик, задержитесь на мгновение, затем встаньте.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга опирается на верхнюю часть спины.
- Опуститесь в присед, задержитесь в нижней точке на мгновение, затем поднимитесь.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
- Начните, наклонившись вперёд из бедер с ровной спиной, чтобы блины лежали на полу. Убедитесь, что локти полностью выпрямлены.
- Подтягивай штангу к грудине.
- Верните блины обратно на пол и дайте штанге полностью остановиться.
- Затем переходите к следующему повторению.
показано 9 до 12 из 51 Результаты