- Отрегулируйте вес для ассистирования. Встаньте на платформу, возьмитесь за рукояти шире плеч. Упритесь коленями в подушку, если она есть.
- Медленно подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Держите локти близко к корпусу. Держите корпус в напряжении.
- Опускайте контролируемо. Задержитесь внизу. Повторите нужное количество раз.
- Сядьте на тренажёр, ступни на полу, возьмитесь за ручки ладонями вверх, держите спину прямо.
- Тяните рукояти к нижней части живота, сводя лопатки вместе. Держите локти близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямив руки, не блокируя локти. Повторите желаемое количество повторений.
- Сядьте на тренажёр, поставьте ступни на пол и возьмитесь за рукояти ладонями, обращёнными друг к другу, держите спину прямо.
- Тяните рукояти к нижней части живота, сводя лопатки вместе. Держите локти близко к телу.
- Медленно вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не блокируя локти. Повторите нужное количество раз.
- Поставьте стопу на подушку для ноги, чтобы опереться, и возьмитесь за рукоять.
- Начните с вытянутыми руками и головой между ними.
- Начните тянуть. По мере тяги откиньтесь назад, пока ручка не коснётся вашей груди.
показано 9 до 12 из 18 Результаты