- Встаньте на резинку обеими ступнями.
- Наклонитесь вперед из бедер, сохраняя ровную спину.
- Согнитесь в бедрах, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра.
- Отведите таз назад, затем выдвиньте его вперёд, пока не встанете.
- Закрепите резинку на уровне бедер. Отойдите на несколько шагов, пока она не натянется.
- Отведите бедра назад, сохраняя спину ровной, пока не почувствуете растяжение в задней поверхности бедра.
- Зафиксируйте ленту в самой нижней точке. Встаньте на ленту, расставив ноги по обе стороны, и возьмитесь за неё обеими руками.
- Отойдите на несколько шагов, пока резинка не натянется.
- Отведите ягодицы назад, пока не почувствуете растяжение в задней части бедра. Затем выдвиньте таз вперёд и вернитесь в исходное положение.
- Закрепите резинку на прочной опоре, например на стойке для штанги или на дверной ручке.
- Лягте на спину, поместив пятки внутрь ленты. Убедитесь, что лента расположена по центру под пятками, а ступни стоят на ширине бедер.
- За счёт бицепсов бедра подтяните пятки к ягодицам, удерживая бедра на полу.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 6 Результаты