- Поставьте ступню на платформу или низкий бокс. Возьмите по две гири в каждую руку.
- Перенеси весь свой вес на переднюю ногу и наклонись вперёд.
- Опускайтесь, пока икры не коснутся задней поверхности бедра, затем поднимитесь обратно.
- Установите штангу на уровне середины квадрицепса. Приложите рабочую ногу к штанге.
- Поставьте одну ногу сзади. На задней ноге опирайтесь только на носок. Передняя нога должна всё время быть полностью на полу.
- Согните колено задней ноги и отведите бедра назад. Ощутите растяжение в задней части бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Установите штангу примерно по середине бедра. Прижмите квадрицепсы к штанге.
- Отведите таз назад, оставив колени почти выпрямленными. Ощутите растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Поставьте одно колено на скамью и держите гирю у груди в гоблет‑хвате.
- Отведите бедра назад, при этом держите колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не встанете.
показано 57 до 60 из 78 Результаты