- Прижмите фитбол к стене примерно на уровне бедер.
- Держите гантель в положении «гоблет».
- Отводи таз назад и сгибай колени, опускайся до параллели или чуть ниже, затем поднимайся.
- Поставьте одно колено на скамью и держите гантель в положении гоблета.
- Отведите бедра назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Поставьте одно колено на скамью и возьмите гантель.
- Отведите таз назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Ищите растяжение в задней поверхности бедра.
- Когда почувствуешь растяжение, выдвинь таз вперёд, пока не вернёшься в положение стоя.
- Держите две гантели на уровне плеч, ладони направлены внутрь.
- Присядьте, затем мощно вытолкните тело вверх, выжимая одну гантель над головой.
- Снова опускайте гантель при опускании корпуса, чередуя руки в каждом повторении.
показано 73 до 76 из 88 Результаты