- Поставьте одно колено на скамью и держите гантель в положении гоблета.
- Отведите бедра назад, сохраняя колено почти выпрямленным. Ощутите растяжение задней поверхности бедра.
- Когда почувствуете растяжение, толкните бедра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
