- Начните стоя, ноги на ширине бёдер, держа в руках гантель. Носки/ступни слегка развернуты наружу, плечи опущены и расслаблены.
- Поставьте рядом степ-платформу или ящик и шагните на него одной ногой. Другую ногу держите на полу.
- Оттолкнитесь опорной ногой, поднимая тело на ступеньку.
- Сделайте шаг назад той же ногой и вернитесь в исходное положение.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гантель на плече верхним хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставьте левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Шагните назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите одну гантель по боку нейтральным хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять корпус на скамью.
- Поднимите левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Отступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Лягте на скамью, поставьте стопу на блин или низкий бокс и положите гантель на бедра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно.
показано 49 до 52 из 88 Результаты