- Встаньте перед степ‑платформой или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите две гантели у плеч хватом сверху.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь этой ногой, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставь левую ногу на скамью и встань прямо, держи штангу на плечах.
- Сойдите вниз левой ногой, затем правой, вернитесь в исходное положение.
- Встаньте рядом с устойчивым ящиком или скамьёй примерно по высоте колена и держите гантель кувшинным хватом.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимитесь на него.
- Сойдите правой ногой назад.
- Встаньте перед прочным ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держите гантель кубковым хватом.
- Поставьте правую ногу на платформу и оттолкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на неё.
- Сделай шаг назад правой ногой.
- Сядьте на пол, поставьте скамью за спиной. Поставьте обе стопы на блин или низкую платформу. Положите гантель на бедра чуть выше таза.
- Откиньтесь на скамью так, чтобы плечи опирались на неё, и вытяните руки в стороны, используя скамью как опору.
- Поднимайте вес, отталкиваясь стопами и разгибая бедра вверх. Поддерживайте вес плечами и стопами.
- Медленно выпрямитесь как можно дальше, затем медленно вернитесь в исходное положение.
показано 45 до 48 из 88 Результаты