- Опустите трос до самого низа стека. Используйте манжету для голеностопа.
- Держа стопы вместе, разведите ноги в стороны, а затем сведите их обратно к середине тела. Повторите указанное количество повторений.
- Используйте манжету на лодыжку. Трос должен быть установлен в самое нижнее положение кроссовера.
- Слегка согните колено, отведите стопу прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение ягодичных мышц.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Наденьте пояс для дипов и прикрепите ремень/цепь к карабину троса.
- Отойдите на несколько шагов назад и встаньте в выпад.
- Опуститесь в статический выпад, позволяя весу тянуть вас вперёд. Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь назад, преодолевая сопротивление.
- Наденьте пояс для отягощений. Прикрепите ремень/цепь к карабину троса.
- Сделайте несколько шагов назад. Начните приседать, сгибая колени и бедра.
- Позвольте весу тянуть вас вперёд при приседании. Затем давите носками в переднюю часть обуви, возвращаясь в исходное положение.
показано 17 до 20 из 21 Результаты