- Наденьте манжету на щиколотку. Установите кабель в самое нижнее положение.
- Примите положение на четвереньках так, чтобы трос проходил через опорную ногу.
- Выполните отведение бедра и поднимите ногу в сторону.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь немного раньше, чем тросы полностью опустятся (чтобы сохранить напряжение в мышце).
- Используйте манжету для щиколотки. Трос кроссовера должен быть установлен на средней высоте.
- Начните в положении с согнутым коленом. Толкните пятку прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение в ягодицах.
- Затем согнитесь в бедрах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Встаньте, ноги примерно на ширине бедер, держите штангу в сгибах локтей, ладони направлены к телу.
- Напрягите мышцы кора и держите спину прямо. Наклонитесь в бедрах и опустите корпус вперёд, пока он не станет почти параллелен полу.
- Отталкивайся пятками, чтобы разогнуть бедра и вернуть тело в исходное положение.
- Используйте манжету для лодыжки. Трос должен быть установлен на средней высоте кроссовера.
- Толкните стопу прямо назад, разгибая бедро в тазобедренном суставе. Задержитесь на один счёт, когда почувствуете сокращение в ягодицах.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
показано 13 до 16 из 21 Результаты