- Встаньте, ноги вместе.
- Шаг назад правой ногой.
- Вернитесь в исходное положение, затем сделайте выпад левой ногой.
- Начните, лежа на скамье: поставьте стопу на ящик и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, держите стопы плоско на коробке.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, ненадолго задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Уприте лопатки в скамью. Обе стопы поставьте на низкий ящик или на блин.
- Начните с приподнятых бедер.
- Опустите таз, затем вытолкните его к потолку.
- Отводите бедро в сторону и поднимайте ногу вбок.
- Вернитесь в исходное положение и остановитесь, не дожидаясь, пока стопа снова коснётся пола (чтобы сохранить напряжение в мышце).
показано 29 до 32 из 67 Результаты