- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Опуститесь в присед и поставьте руки на землю перед собой.
- Быстро прыгни ногами назад в положение планки, держи тело прямой линией от головы до пят.
- Выполните отжимание, держите пресс напряжённым и локти прижаты к телу.
- Прыгни ногами назад к рукам, затем выпрыгни вверх и вытяни руки над головой.
- Приземляйтесь мягко и сразу возвращайтесь в положение приседа, чтобы повторить движение.
- Встаньте перед коробкой.
- *Начните с низкого ящика, если делаете это впервые*
- Опуститесь в четверть или полуприсед, затем резко выдвиньте бедра вперёд.
- Старайтесь приземляться в центр ящика как можно мягче, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.
- Встаньте на ящик. Сойдите с него и приземлитесь на пол.
- Приземляйся как можно мягче. При приземлении сгибай колени, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
- Сразу после приземления выполняй следующий прыжок. Это поможет научиться амортизировать приземление.
- Установите две платформы: одну — для прыжка, другую — для сидения.
- Из сидячего положения взрывно выбросьте таз вперёд.
- Прыгни и мягко приземляйся на ящик.
показано 21 до 24 из 67 Результаты