- Лягте лицом вниз на фитбол, руки на полу, ноги вытянуты прямо.
- Включите ягодицы и поясницу, поднимайте ноги до уровня туловища.
- Медленно опустите ноги вниз, не касаясь пола, сохраняя напряжение кора. Повторите.
- Лягте на фитбол, одну ногу поставьте на пол.
- Поднимите одну ногу с пола и включите ягодицы, чтобы поднять бёдра к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз вниз, вернувшись в начальное положение.
- Лягте на спину, поставьте пятки на фитбол, ноги прямые, руки вдоль тела.
- Отталкивайтесь пятками, поднимите таз, включите ягодицы и корпус, образуя прямую линию.
- Медленно опускайте бедра, контролируя движение, затем повторите необходимое количество раз.
- Встаньте ногами на ширину плеч и поместите фитбол между поясницей и стеной.
- Медленно опускайтесь в присед, сгибая колени до 90 degrees, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора.
- Давите пятками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя равновесие и контроль.
показано 61 до 64 из 67 Результаты