- Встаньте на платформу, стопы на ширине бедер.
- Шагните назад, опуская колено к полу, держите грудь прямо и мышцы кора напряжёнными.
- Толкайся передней ногой, вернись в исходное положение, держи штангу устойчиво на всём протяжении движения.
- Лягте лицом вниз на фитбол, таз по центру мяча, стопы зафиксированы, руки за головой.
- Включите мышцы кора. Поднимите верхнюю часть тела до выравнивания с ногами. Держите шею в нейтральном положении.
- Медленно опустите туловище обратно в исходное положение, контролируя движение и сохраняя ровное дыхание.
- Лягте на спину, поставив ступни на мяч.
- Отталкивайся пятками и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на штанге.
- Напрягите ягодицы в верхней точке движения, кратко задержитесь, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Сядьте на пол, разместите верхнюю часть спины на фитболе, стопы на полу, колени согнуты.
- Поднимайте бедра вверх, сжимая ягодицы, чтобы тело выстроилось в одну прямую от плеч до колен.
- Опускайте таз медленно, не касаясь пола, держите корпус в напряжении, затем повторите.
показано 57 до 60 из 67 Результаты