- Встаньте внутрь трэп-грифа. Отведите одну ногу назад. Задней ногой опирайтесь только на носок. Передняя стопа всё время должна полностью стоять на полу.
- Согните заднее колено и отведите таз назад. Почувствуйте растяжение задней поверхности бедра передней ноги.
- Когда почувствуете растяжение, снова подайте бёдра вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, поставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукояти.
- Отведите таз назад и вниз, сохраняя грудь поднятой.
- Опускайтесь, пока бёдра не окажутся как минимум параллельны полу.
- Упритесь пятками в пол и вернитесь из приседа в положение стоя.
- Сделайте большой шаг вперёд одной ногой и опускайте тело, пока колено задней ноги почти не коснётся пола. Переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, а задняя нога — выпрямлена.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, слегка оторвите одну стопу от пола.
- Отводя таз назад, опускайте штангу и вытягивайте свободную ногу назад.
- Держите таз ровно, а спину — в нейтральном положении на протяжении всего движения.
- Оттолкнитесь опорной ногой, чтобы вернуться в вертикальное положение.
показано 101 до 104 из 112 Результаты