- Встаньте на возвышенную платформу внутри трэп-грифа, поставив стопы на ширине таза.
- Возьмитесь за рукояти, напрягите мышцы кора и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Оттолкнитесь стопами, одновременно выпрямляя тазобедренные и коленные суставы, чтобы встать.
- Опускайтесь подконтрольно, сохраняя равновесие на платформе.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, напрягите корпус и сохраняйте нейтральное положение позвоночника.
- Слегка приподнимите штангу и остановитесь чуть ниже коленей.
- Удерживайте напряжение, затем продолжайте до полного разгибания.
- Медленно опустите штангу обратно на пол.
- Встаньте внутрь трэп-грифа, возьмитесь за рукояти и выпрямитесь.
- Сделайте шаг одной ногой назад, приняв положение выпада.
- Опускайтесь, пока передняя поверхность бедра не станет параллельна полу.
- Оттолкнитесь передней пяткой и вернитесь в положение стоя.
- Возьмитесь за трап-гриф и встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Отведите таз назад, опуская штангу вдоль бёдер.
- Сохраняйте нейтральное положение спины и напряжение в мышцах задней поверхности бедра.
- Подайте таз вперёд, чтобы вернуться в вертикальное положение.
показано 97 до 100 из 112 Результаты