- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Шагните правой ногой вперед и согните оба колена, опуская тело, пока правое бедро не станет параллельно полу.
- Оттолкнитесь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Шагни назад той же ногой, пока заднее колено не коснётся пола.
- Лягте на скамью и поставьте ногу на блин или на низкий бокс.
- Поднимите одну ногу от пола и сожмите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите бедра вниз, вернувшись в стартовую позицию.
- Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите штангу над головой хватом сверху.
- Начните присед, сгибая бедра и колени, держите корпус в напряжении и гантели уравновешенными над головой.
- Опуститесь как можно ниже, удерживая гантели над головой, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите заданное количество повторений, держите спину прямо, расправьте грудь и устойчиво удерживайте гантели над головой на протяжении всего движения.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Начните с обычного приседания, затем включите мышцы кора и взрывно выпрыгните.
- В полёте сузьте постановку ног и мягко приземлитесь. Сразу переходите к следующему повторению.
показано 373 до 376 из 583 Результаты