- Лягте на спину, поставьте стопы на ящик, штанга расположена над бедрами, и скрестите одну ногу поверх другой.
- Отталкивайся пятками и поднимай бедра к потолку, держи стопы плоско на боксе.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, слегка задержитесь и затем опустите бедра обратно в исходное положение.
- Встаньте рядом с устойчивым ящиком или скамьёй примерно по высоте колена и держите гантель кувшинным хватом.
- Поставьте правую ногу на ящик и, отталкиваясь пяткой, поднимитесь на него.
- Сойдите правой ногой назад.
- Встаньте перед степ-платформой или скамьёй, расставив ноги на ширине плеч, и держите одну гантель на плече верхним хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять тело на скамью.
- Поставьте левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Шагните назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Встаньте перед степом или скамьёй, ноги на ширине плеч, держите одну гантель по боку нейтральным хватом.
- Наступите правой ногой на скамью и оттолкнитесь ею, чтобы поднять корпус на скамью.
- Поднимите левую ногу на скамью и выпрямитесь, держа штангу на плечах.
- Отступите назад левой ногой, затем правой, чтобы вернуться в исходное положение.
показано 361 до 364 из 583 Результаты