- Положите лопатки на скамью и скрестите одну ногу поверх другой.
- Начните с поднятых бедер.
- Опусти таз, затем выжми его к потолку.
- Начните, лежа на скамье: поставьте ногу на блин или низкий бокс, а штангу — на бёдра.
- Поднимите одну ногу от пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите таз обратно в исходное положение.
- Начните, лежа на скамье, с одной ногой на полу и со штангой на бедрах.
- Поднимите одну ногу с пола и напрягите ягодицы, чтобы поднять таз к потолку.
- Из этого исходного положения медленно опустите бедра обратно вниз.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите одну гантель. Отведите таз назад, оставляя колени ПОЧТИ выпрямленными.
- Тянитесь к противоположной ноге. Вы должны почувствовать растяжение в задней части бедра. Когда почувствуете растяжение, вытолкните таз вперёд, чтобы завершить повторение.
- Не выдвигайте таз слишком далеко вперёд. Это приведёт к переразгибанию позвоночника. Просто вернитесь в обычное положение стоя.
показано 357 до 360 из 583 Результаты