- Начните с гири между ног: согнитесь в бедрах и раскачайте её вверх.
- Поднимите гирю до уровня груди, локти держите высоко, активно задействуйте плечи.
- Опусти гирю обратно, контролируя движение. Повтори нужное количество раз.
- Начните с ручек, опущенных внизу тренажёра. Возьмите ящик, встаньте на него и выполните присед, поднимая вес до положения стоя.
- Отведите ягодицы назад, чтобы начать движение, затем выдвиньте их вперёд, пока не вернётесь в положение стоя.
- Чтобы избежать травм, всегда держите спину ровной в любом упражнении.
- Прикрепите манжету к щиколотке. Подведите скамью к кабельному тренажёру. Установите скамью под наклоном. Кабель установите на высоте плеч.
- Отведите лодыжку прямо назад, разгибая бедро. Задержитесь на один счет, когда почувствуете сокращение ягодиц.
- Затем согнитесь в тазобедренных суставах, пока не вернётесь в исходное положение.
- Резиновая петля выше колен, лягте на бок, согнув ноги в коленях.
- Держите стопы вместе, поднимите верхнее колено вверх.
- Медленно опускайтесь, не отводя таз назад.
показано 349 до 352 из 583 Результаты