- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Положите локти на подушки.
- Медленно сведите подушки перед собой, держите напряжение. Сосредоточьтесь на сокращении грудных мышц.
- Верните валики в исходное положение контролируемым движением. Держите грудь поднятой на протяжении всего упражнения. Повторите необходимое количество раз.
- Сядьте на тренажёр и возьмитесь за рукоятки.
- Опускайте ручки вниз, пока локти не станут почти полностью выпрямленными.
- Отрегулируйте высоту сиденья под свой рост.
- Выжмите вес вперёд, пока локти не будут почти выпрямлены. Вернитесь в исходное положение, не позволяя весу отдохнуть внизу до окончания подхода.
- Отрегулируйте высоту сиденья под свой рост.
- Выжимайте вес вперёд, пока локти не будут почти выпрямлены. Возвращайтесь в исходное положение, не позволяя весу отдыхать в нижней точке до окончания подхода.
показано 5 до 8 из 9 Результаты