- Сядьте на тренажёр и возьмитесь за ручки нейтральным хватом.
- Отрегулируйте тренажёр так, чтобы обеспечить максимально возможный диапазон движения.
- Жмите, не до конца выпрямляя локти и не допуская их гиперразгибания.
- Возьмитесь за перекладины, руки выпрямлены, плечи над руками. Положите колени на подушку.
- Опускайтесь медленно, пока локти не будут под углом 90°.
- Поднимитесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
- Сядьте на тренажёр и возьмитесь за ручки ладонями вниз.
- Отрегулируйте тренажёр так, чтобы получить максимально возможный диапазон движения.
- Жмите так, чтобы локти были не полностью выпрямлены, но не переразгибайте их.
- Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Сядьте и возьмитесь за ручки, локти слегка согнуты.
- Медленно сведите ручки перед собой, держите напряжение. Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц.
- Верните ручки в исходное положение контролируемым движением. Держите грудь поднятой на протяжении всего движения. Повторите необходимое количество раз.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 9 Результаты