- Подкатите скамью к кроссоверу, установите трос выше уровня плеч.
- Поднесите рукоятку к груди и убедитесь, что вы находитесь в центре кроссовера.
- Выжмите вес вперёд. Из этого положения плечи должны выполнять горизонтальное отведение и приведение, при этом локоть остаётся в фиксированном положении.
- Подтащите скамью к кроссоверу, установите блок чуть ниже уровня плеч.
- Поднесите ручку к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Выжмите вес вперед. Плечо должно совершать горизонтальное отведение и приведение, а локоть при этом остаётся неподвижным.
- Расположите точку крепления кабеля ниже уровня плеч.
- Сядьте на скамью, держите локти почти выпрямленными.
- Поднесите руку к противоположной стороне груди и напрягите грудную мышцу.
- Используйте насадку с ручкой. Подкатите скамью к тросам. Трос должен быть установлен на уровне плеч.
- Поднесите рукоять к груди и убедитесь, что вы стоите в центре кроссовера.
- Оттуда нужно одновременно сгибать и разгибать плечо и локоть.
показано 9 до 12 из 53 Результаты