- Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине грудной клетки.
- Поднимите штангу, пока полностью не разогнёте локти.
- Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
- Лягте на скамью, поставив ступни на пол. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу до середины груди.
- Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока не заблокируете локти.
- Снимите штангу со стоек и начните движение в локтях и плечах.
- Опусти локти до пола, сделай паузу на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжми до полного разгибания локтей.
- Примите положение для жима лёжа: стопы поставьте на скамью, колени согнуты.
- Возьмитесь за штангу верхним хватом, расположив руки чуть шире плеч.
- Снимите штангу со стойки и опустите её к груди, держите локти прижатыми к бокам.
- Поднимите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 13 Результаты