MuscleWiki Logo

  • Поочерёдная тяга нижнего блока стоя на коленях к корпусу

    Встаньте на колени между верхними блоками, удерживая рукояти.
    Смотрите прямо перед собой, ладони направлены вверх.
    Прижмите локоть к грудной клетке, разогните руку в локте, затем потяните другой рукой.

  • Сведение рук в кроссовере стоя на коленях

    Используйте рукоять, установленную в самом верхнем положении на кроссовере.
    Встаньте на колени посередине кроссовера.
    Поверните ладонь вверх, к потолку. Затем подтяните локоть к грудной клетке.

  • Попеременное сгибание рук на верхнем блоке сидя

    Сядьте между верхними блоками, вытянув руки в стороны ладонями вверх.
    Подтяните одну рукоять к голове, удерживая плечо неподвижным.
    Медленно разогните локоть, затем повторите упражнение другой рукой.

  • Сгибание рук на верхнем блоке сидя (обеими руками)

    Сядьте между верхними блоками, вытянув руки в стороны и развернув ладони вверх.
    Сгибайте руки, подтягивая обе рукояти к голове, не двигая плечами.
    Напрягите бицепсы, затем медленно выпрямите руки в локтях.
ПредыдущаяСледующая