- Начните с гири в стойке.
- Согнитесь в коленях и бедрах.
- Взрывно выжми гирю над головой, полностью выпрямив руки.
- Начните с гири между ног.
- Наклоняйся из бедер, подними к плечу, затем выжми над головой.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, гиря между ног.
- Приседай, схвати гирю, взрывно разогни бедра и подними гирю над головой.
- Безопасно опустите гирю в исходное положение.
- Начните с двух гирь между ног, отведите бедра назад и взрывно поднимите гири вверх.
- По мере подъёма зафиксируйте руку над головой, запястье прямое.
- Контролируйте опускание, затем повторите.
показано 9 до 12 из 18 Результаты