- Лягте на спину на коврик, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Держите блин над головой обеими руками, следя за тем, чтобы руки были прямыми.
- Включите мышцы кора и поднимайтесь, работая прессом, удерживая блин направленным к потолку.
- Встаньте на колени, упритесь обоими предплечьями в пол.
- Положите блин на спину (или попросите партнёра положить его за вас).
- Удерживайте планку в течение отведённого времени.
- Начните в положении на коленях, руки поставьте на пол.
- Положите блин на спину или попросите друга сделать это за вас.
- Подними колени от пола. Удерживай это положение с прямой спиной.
- Лягте на спину на пол, вытяните руки над головой и держите блин.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Тело должно образовать форму банана.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 7 Результаты