MuscleWiki Logo

  • Холлоу-холд с гирей

    Возьмите гирю.
    Лягте на спину, оторвите ноги и плечи от пола.
    Держите гирю над головой, напрягите мышцы кора и удерживайте положение.

  • Виндмил с гирей — нижняя рука

    Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч. Держите гирю в нижней руке и вытяните другую руку над головой.
    Держа ноги прямыми и гирю у внутренней стороны бедра, опустите гирю к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
    Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.

  • Выпад вперед с двумя гирями в передней стойке

    Начните с гирь в передней стойке.
    Шагните вперёд в выпад.
    Вернитесь в исходное положение.

  • Боковой выпад с двумя гирями в передней стойке

    Держите гирю в передней стойке.
    Шагните в сторону и займите положение выпада.
    Вернитесь в исходное положение. Повторите.
ПредыдущаяСледующая