- Возьмите штангу обеими руками и встаньте на колени на полу, приподняв ступни
- Медленно катите штангу прямо вперёд, выпрямляя корпус.
- После паузы в растянутом положении начните тянуть себя обратно в исходное положение. Движение должно быть медленным и контролируемым.
- Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Толкайте штангу вверх к потолку и держите локти выпрямленными.
- Напрягите пресс и выполните подъём корпуса. Стремитесь вывести туловище в вертикальное положение, удерживая штангу над головой.
- Выровняйте постановку рук по меткам на грифе, чтобы убедиться, что они симметричны. Затем заведите локти под гриф.
- Штанга должна располагаться так высоко на плечах, что чуть давит на шею. Держите локти направленными к потолку на протяжении всего повторения. Это нужно, чтобы вы не наклонялись слишком вперёд.
- Примите ту же стойку, что и для приседа со штангой на спине или гоблет-приседа. Отведите бедра назад, чтобы начать присед. Сначала сгибайте колени и опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу.
- Поднимитесь обратно в положение стоя.
- Примите положение для жима лёжа, ноги приподняты. Старайтесь держать колени чуть согнутыми.
- Снимите штангу со стоек, затем начните повтор.
- Поднесите штангу к корпусу и слегка коснитесь грудной клетки, затем жмите её обратно к потолку.
ПредыдущаяСледующая
показано 1 до 4 из 7 Результаты