- Sente-se na máquina e segure as alças.
- Empurre as alças para baixo até que os cotovelos estejam quase estendidos.
- Ajuste a almofada para a sua altura.
- Segure o pegador em V (ou outro acessório) e estenda os cotovelos até ficarem quase totalmente estendidos.
- Flexione os cotovelos e procure sentir um alongamento na posição mais baixa de cada repetição.
- Ajuste a almofada do assento à sua altura.
- Empurre o peso para frente até que os cotovelos fiquem quase estendidos. Retorne à posição inicial sem deixar o peso descansar no fundo até terminar a série.
- Ajuste a almofada do assento de acordo com sua altura.
- Empurre o peso para frente até que os cotovelos fiquem quase estendidos. Volte à posição inicial sem deixar o peso descansar na parte inferior até terminar a série.
