- Use qualquer acessório. O cabo deve ficar na altura média das costas. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para frente. Empurre o peso em linha reta em direção ao teto.
- Ao retornar à posição inicial, empurre os cotovelos para frente. Procure encostar os bíceps nos antebraços na parte inferior de cada repetição.
- Use um pegador. O cabo deve estar ajustado na altura média das suas costas. Fique de costas para a máquina.
- Aponte os cotovelos diretamente para o teto.
- A partir daí, estenda os cotovelos até que os punhos apontem diretamente para o teto.
- Use uma barra. O cabo deve ser ajustado na posição mais alta da máquina.
- Fique de costas para a máquina, com os cotovelos elevados e o acessório logo atrás da cabeça.
- Estenda os cotovelos até sentir a contração nos tríceps e, em seguida, flexione-os de volta à posição inicial.
- Fique de costas para a polia, incline o tronco pelos quadris e segure a alça atrás da cabeça.
- Mantenha o braço imóvel e estenda o cotovelo até que o braço fique reto.
- Contraia o tríceps no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
