- Use um puxador ou nenhum acessório. O cabo deve estar na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos com o cabo vindo do lado oposto dos braços que estão trabalhando. Rotacione os ombros internamente.
- A partir daí, seu ombro deve realizar abdução e adução horizontal, enquanto os cotovelos permanecem em posição fixa.
- Use um pegador, segure com pegada pronada e posicione-se com o cabo cruzando o corpo.
- Puxe os cotovelos para trás enquanto os abre para os lados.
- Use um pegador ou nenhum acessório. O cabo deve estar ajustado na posição mais alta.
- Afaste-se alguns passos com o cabo vindo do lado oposto ao braço que está trabalhando.
- A partir daí, seus ombros devem realizar abdução e adução horizontais, enquanto seus cotovelos permanecem fixos.
- De frente para a polia, puxe o peso em sua direção mantendo os braços paralelos ao chão.
- Puxe as mãos para trás, até as laterais da cabeça, e mantenha a posição.
- Retorne lentamente o peso à posição inicial. Repita.
