- Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e segure uma pesa russa com uma das mãos.
- Leve a perna do mesmo lado do braço que segura o kettlebell para trás e agache até o joelho de trás tocar o chão, mantendo as costas retas.
- Volte à posição inicial e repita.
- Segure o peso apoiado na parte superior do peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo. Os pés devem ficar ligeiramente mais afastados que os ombros e os calcanhares levemente elevados sobre uma superfície.
- Desça para o agachamento, mantendo os cotovelos por dentro da linha dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares mantendo o peito erguido e retorne à posição inicial.
- Segure o kettlebell ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente, faça um afundo e volte.
- Repita com a perna oposta.
- Segure os kettlebells na posição de rack frontal.
- Dê um passo para trás e faça um afundo na diagonal.
