- Segure um haltere na posição de cálice.
- Agache até a coxa ficar paralela ao chão e suba até a metade.
- Mantenha essa curta amplitude de movimento durante toda a série.
- Assuma a posição de meia-joelhada. O haltere deve começar apoiado sobre o joelho da perna que está à frente.
- Gire o tronco e aponte o haltere para o lado oposto.
- Fique em pé com os pés sobre uma anilha. Mantenha os pés bem próximos um do outro, sem encostar.
- Comece o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Tente manter o peito ereto enquanto agacha.
- Coloque um haltere entre os pés. Incline-se levemente para trás e segure-se no banco.
- Estenda os joelhos até sentir seus quadríceps contraírem com força.
